産後ダイエットについて
産後ダイエットについては、早い人なら妊娠中から気になる方もいらっしゃると思います。一般的な体重増加なら、妊娠中には、妊娠前よりだいたい8キロほど太ってしまいます。
なので、出産後に妊娠前の体重に戻るかどうかは、皆さんかなり気になるところでしょう。
妊娠中には、どうしても運動不足になりがちです。運動不足は筋肉を衰えさせる原因になりますし、これによって基礎代謝も低下します。
この為、産後ダイエットでは、ただ単に体重を元に戻すことだけが目標ではありません。
産後ダイエットの目的は、妊娠中に衰えた筋力を回復させて、基礎代謝を上げること！と考えた方が良いかもしれません。
一般的に、『産後ダイエット=体重を減らす』と思いがちで、産後の体に無理な食事制限や、カロリー制限をして痩せようと思っている人がいますが、これは大きな間違いですね。
ダイエットの方法で、一般的なカロリーを抑える方法では、基礎代謝がもっと低下してしまって、逆に痩せにくい体になってしまうのです。ここスゴく重要です。
なので、産後ダイエットをするのなら、ただ単にカロリー制限をしたり、食事制限をするダイエットでは効果がありません。
具体的には、食事制限も大切ですが、きちんと栄養バランスが取れた食事を三食きっちりとりましょう。食事制限といっても、食べ過ぎに注意するくらいでいいと思います。
毎食三食きっちり食べることで、栄養もしっかり吸収します。食事に関しては無理に制限せず、とにかくバランスのいい食事を心がけましょう。
それに加えて、簡単なストレッチやエクササイズ、運動を組み合わせることで、妊娠中に衰えてしまった筋肉や筋力を鍛えましょう。筋肉を鍛えることで基礎代謝があがります。
基礎代謝があがれば、同じことをしていても、消費カロリーはアップするので、摂取カロリーを抑えることに注目しなくても良くなりますね。
産後のダイエットは、赤ちゃんのお世話の空いた時間に、自分のペースで行うことが大切です。
無理して毎日やろうと思って時間をとるのではなく、日々空いた時間があれば、すこしストレッチしてみようかな、くらいの軽い気持ちで始めると長続きしますよ。
