ヨガの動きの説明
ヨガの動きの基本は、独特の呼吸法と共にゆっくりと行うことです。
産後ダイエットに効果のあるヨガですが、皆さんダイエットといえば、激しい運動で汗を沢山かいて運動するというイメージが強いですよね。
しかし、ヨガは違います。ダイエットに効果のあるヨガの基本は、とてもゆっくりした動きです。
ヨガの動き、ポーズは何種類もありますが、どれも基本的にはゆっくりとした動きで、一つ一つのポーズを静止して、ゆっくり呼吸をしながら行います。
だいたい一つのポーズにつき、静止時間は10秒くらいで、10回くらい呼吸を繰り返すのがヨガの基本です。
ゆっくりとしたヨガの動きを、呼吸をしながら行うということは、しっかり筋肉に刺激を与えながら効いていきますから、ダイエットに効果があるんですね。
そして、ゆっくりと筋肉を鍛えると、酸素を沢山必要とした有酸素運動になります。有酸素運動は、脂肪をエネルギーにして行う運動ですから、脂肪が燃えますよね。
これがヨガの仕組みなんですね。筋肉を鍛えながら脂肪を燃やす。筋肉をゆっくり鍛えるので、基礎代謝もアップして痩せやすい体になります。
またヨガの動きとともに行う腹式呼吸ですが、この腹式呼吸にはどんな効果があるのかというと、腹式呼吸をすることで、呼吸の乱れを整えます。
呼吸の乱れを整えると、健康にも効果がでますし、体内の細胞が刺激されて活性化されるそうです。
ゆっくりとした動きをしながら、腹式呼吸で呼吸を整えることで、体の中からも外からも綺麗にすることが出来るのがヨガの特徴です。
ヨガの動きになれるまでは、呼吸も乱れたり、ポーズをとるのに必死になるかもしれません。
でも焦ることはないですよ。ゆっくり確実にポーズをとって、ゆっくり10回呼吸をします。呼吸が出来たら、次のポーズを行えばいいのです。
ヨガは全て自分のペース。自分が気持ちいいと思えて、リラックスしながら行うことが一番大切です。
動きも呼吸も、無理のない自分のペースから始めて下さい。出来なくてもいいんです。慣れればできるようになりますよ。
