カロリーに気をつける：私の産後ダイエット成功体験記

カロリーに気をつける

ダイエットに大切なカロリー計算。でも実際何がどんなカロリーだかなかなかわからなくて見当がつかないですよね。

私も、始めはそうでした。

でも、コンビニに行けば大体の商品にはカロリーが記載されています。お菓子や飲み物にも、ほとんどのものにカロリーが記載されています。

ただ、お菓子や飲み物の場合は、総カロリーではなく、100グラム当たりなどの単位のカロリーが記載されていることが多いので、そこは注意しないといけません。

例えばポテトチップの一袋が500グラムで、その100グラム当たり100キロカロリーと書かれていれば、その一袋のポテトチップを全て食べると500キロカロリーになるということです。

なので、既製品の場合にはカロリーの表示にも注意してみてくださいね。

ファーストフードやファミレスなどのメニューにも、最近ではカロリーが記載されていますね。注文するときには、このカロリーを目安にするといいと思います。

私も、産後ダイエット中はとにかくカロリーを気にしていたのですが、特に外食をしたときは、今まで注文していたメニューのカロリーの高さを見て、それはそれは驚いていました。

よく行くサイゼリアとかでは、パスタが500～600キロカロリーもあるので、夕食ならまだいいのですが、ダイエット中の昼食にしてはちょっとカロリーが高めです。以前は他にもピザを食べたりしていましが、今ではあり得なくなくなりましたね。^_^;

なので、産後ダイエット中は、カロリーが低いリゾットなどを注文していました。

このように、既製のものなどにはカロリー表示がされていますから、これに注意して計算していけばいいですね。

一方、既製のものについてはそれでいいのですが、自分の家で食べるとき、困りますよね。なので、私はインターネットのサイトで、大体の調理された料理のカロリーを調べました。

例えば、白米は一膳160キロカロリー、おにぎりは1個110キロカロリー、カレー600キロカロリー、肉じゃが290キロカロリー、ポテトサラダ240キロカロリーなど、インターネットでだいたいよく食べる料理のカロリーを見ておきました。

私の場合はあまり細かくやらずに、「今日の夕食はカレーとポテトサラダだから、足しても1000キロカロリー内でおさまる。」という感じで、朝は何カロリーくらい、昼は何カロリーくらい、夜は何カロリーくらいと決めて大体の丼勘定で計算していました。

例えば、夜に焼肉を食べに行くのなら、焼き肉はカロリーが高いから、朝とお昼はちょっとカロリーを抑えた食事にしようとか、それくらいのいい加減さです。

このようにすることで、常にカロリーに気を使うようになります。それによって、知らず知らずのうちにカロリーがコントロールされていきます。

自分が一日に摂取してもいい摂取カロリーの目安は、自分の基礎代謝や消費カロリーを計算してから決定します。

例えば身長160センチの人なら、1.6×1.6×21で計算することが出来ます。

これによって、一日の自分の消費カロリーが計算できますから、この消費カロリーを超えないように摂取カロリーに気をつければ、必ずダイエットできると思います。

消費カロリーは、掃除機をかけたら何キロカロリーなどといったように、こちらもインターネットで調べることが出来ます。最初はこのようなサイトを利用してメモなどしておいて、覚えてきたら感覚で計算すれば十分だと思いますよ。

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